1. "Тяни / толкай" означает, что на одной тренировке будут выполняться толкающие движения, а на другой тянущие и так по кругу.

• Тянущие тренировки - все движения, направленные усилиями к туловищу (к себе, к центру). Сгибание рук и голеней, различные тяги (вертикальные\горизонтальные), румынская, становая и тд.
• Толкающие (жимовые) тренировки - все движения, направленные усилиями от туловища (от себя, от центра). Разгибания рук и голеней, различные жимы (вертикальные\горизонтальные), приседания, выпады, ягодичный мост и тд.

При большом количестве тренировок для избежания переутомления мышц необходимо чередовать формат, чтобы работали разные мышцы и не было пересечений в нагрузке.

Благодаря этому:

• мышцы получают глубокую проработку
• нет переутомления и переразрушения мышц
• получаете лучший результат

Гибкий график тренировок:

• 4 раза в неделю и более
• через день
• 2/2
• несколько дней подряд

Тренировка в среднем занимает 60 минут